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健康になるための13方式

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今日は健康になるための極意として
13個の大事な事を紹介します。
シンプルですが、再確認して
これからの生活に取り入れてみてください。


1、タバコは吸わない
(百害あって一利なし)

2、食べ過ぎない
調子が良くない時は半日~1日食べないようにすると良い

3、悪い油を使っている物は口にしない
酸化した油、トランス型不飽和脂肪酸、リノール酸油脂過剰摂取など

4、甘いものは食べない
主に砂糖を使っている食べ物は健康に良くない

5、夜食と間食はしない

6、生野菜を多く食べる

7、タンパク質はあまり摂らない
1日に40gまでとする

8、良質(自然)な水を飲む

9、主食(お米など)を中心に食事をする

10、醤油、塩、味噌、お酢は本物を選ぶ

11、果物を多く摂る
特に朝が良い

12、添加物の多い食べ物(ハムやソーセージなど)
は出来るだけ食べない

13、睡眠をしっかりとる
6時間以上は寝るように



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