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便秘にいいオリゴ糖

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オリゴ糖の正しい摂り方

出典 http://nyusankin-kimochi.com

腸内環境を整えたり便秘に効くと言われているオリゴ糖。
今日は、オリゴ糖の正しい摂取方法を紹介します。


〇オリゴ糖が摂れる代表的な食べ物

オリゴ糖は大豆、アスパラガス、ニンニク、
ゴボウ、タマネギなどの野菜に含まれています。
あと、はちみつからも多く摂れます。
特定保健用食品のサプリなどもいいですね。


〇オリゴ糖の効果を高めるには

オリゴ糖は大腸内で善玉菌が増えて
腸内環境が良くなります。
なので、善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌を
多く含むヨーグルトや牛乳、納豆、漬物などと一緒に摂ると、
善玉菌をより吸収できます。


〇オリゴ糖を摂る時に注意すること

オリゴ糖は直接腸を整えるわけでなく、
あくまで善玉菌が増殖し、
その結果、腸内環境が良くなります。

なので高齢者の方や抗生物質を服用している方などで
腸内にビフィズス菌があまりない方は、
ビフィズス菌を含む食べ物と
一緒に摂ることが大事です。

それからオリゴ糖は大量に摂取すると
お腹を下したり、張ったりする事があります。
少しずつ摂りながら様子を見て
調整していくことが重要です。

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