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生活習慣病とメタボリックシンドロームを予防しよう!

出典 http://www.kyoukaikenpo.or.jp

〇生活習慣病

生活習慣病に大きく関係していると言われている
日本人の死因TOP3、悪性新生物(がん)、心疾患、
脳血管疾患があります。


主に生活習慣病になりやすい習慣として、
喫煙、飲酒、食事、運動、
休養・睡眠などがあります。



これらは日頃の生活の習慣によって
体に悪影響を及ぼし、精神病になったり、
最悪死に至ったりします。


〇生活習慣病の予防

生活習慣病の予防には
規則正しい生活が一番です。


そこで、規則正しい生活習慣の
ポイントを説明します。


1,タバコは吸わない
2,食事は腹八分目にする
3,深酒はしない
4,少し(出来るだけ多く)でも運動する
5,休養をとる(7時間の睡眠など)
6,人と接し、生活にメリハリをつける



上記6項目を心がけて生活を送るようにしてください。


〇メタボリックシンドローム

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)とは
内臓の回りに脂肪が多く集まっていて
高血圧・血清脂質異常・高血糖などを
伴った状態を言います。


20代の頃より体重が1割以上増えていたら
メタボリックシンドロームの可能性が高いです。
体重が増えていて、高血圧・
血清脂質異常(高中性脂質血症、低HDL血症)・
高血糖の症状がある人は
注意が必要です。


〇メタボリックシンドロームの予防

メタボリックシンドロームの予防は
とにかく内臓脂肪を減らすような
生活を送るのが一番です。


おおよその基準として、
20代の頃の体重を30代以上になっても
1割以下に抑えることが重要です。


メタボリックが気になる人は
出来る範囲で生活習慣を変えてみてください。



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