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健康で生きる為には体作りが大事!

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健康を保つ方法① 睡眠

健康でいるにはいい睡眠は欠かせません。
そこで、今日はいい睡眠を取るための具体的な方法を紹介します。


まず、日中は活動的に過ごすように心がけてください。
程よくしっかりと体を動かすことで、夜ぐっすり眠れるようになります。


もし昼寝をするなら20分位にし、午後3時以降は昼寝をしないようにしてください。 昼寝時間が遅いと、寝る時間に安眠できにくくなってしまいます。


寝る前に入る湯船の温度は37~40度のぬるま湯が最適です。
高温に浸かると、交感神経が変に刺激され興奮してしまいます。


寝る前はパソコンや携帯(スマホ)の画面の見過ぎには注意が必要です。
深い睡眠が取れなかったり、寝つきが悪くなってしまいます。
脳の動きが活発化され、眠りずらくなります。


寝室は暗くして、静かな環境を心がけましょう。
目に入る刺激が多いと、交感神経が崩れてしまいますから。


交感神経とは、体を活発にさせる為に働く神経のことです。
緊張時やストレスを感じている時にも働きやすく、体を目覚めさせ、
活動的にさせます。


逆に副交感神経とは、体の中にエネルギーを蓄積するように出来ています。
主に睡眠時やリラックス時などの落ち着いている状態に働く神経です。
脳が命令するこの2つの神経は、交互に働くことが特徴です。
なので睡眠時は副交感神経が働きやすくなるように、
交感神経を刺激する事は避けるのが重要です。

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